Un nuevo estudio sugiere que, para las mujeres mayores de 60 años, mantener un promedio constante de pasos a lo largo de la semana puede ser más beneficioso para la salud cardiovascular y la longevidad que cumplir objetivos diarios específicos algunos días.
La investigación, publicada en el British Journal of Sports Medicine, fue dirigida por la Dra. Rikuta Hamaya, del Brigham and Women’s Hospital y la Facultad de Medicina de Harvard. El análisis mostró que el promedio semanal de pasos tuvo una relación más fuerte con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y muerte prematura que el número de días en que se alcanzaron metas específicas.
Cuántos pasos son suficientes para cuidar la salud
Aunque los 10.000 pasos diarios son una meta popular, los expertos señalan que este número no se basa en evidencia científica sólida. Estudios recientes han mostrado beneficios importantes con entre 5.000 y 7.000 pasos al día, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, cáncer, demencia y muerte prematura.
El nuevo estudio encontró que las mujeres que alcanzaban 4.000 pasos uno o dos días a la semana tenían un 26% menos de riesgo de muerte por todas las causas y un 27% menos de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular que aquellas que no alcanzaban ese nivel. Hacerlo tres días por semana reducía el riesgo total de muerte en un 40%.
Según los investigadores, caminar más es beneficioso, sin importar cómo se distribuyan los pasos durante la semana. Además, recomiendan incorporar pequeños movimientos a la rutina diaria, como bajarse del transporte público una parada antes, caminar en los recesos laborales, o realizar actividades placenteras como bailar o hacer jardinería.
El hallazgo refuerza la idea de que la constancia y la movilidad general son más importantes que la perfección diaria, especialmente en adultos mayores que buscan mantenerse activos y saludables.
Redacción de: Karen Rodríguez A.
