Una nueva tendencia de bienestar conocida como sleepmaxxing ha tomado por asalto las redes sociales, promoviendo diferentes métodos para mejorar la calidad y cantidad del sueño. Sin embargo, los expertos advierten que no todas estas prácticas están respaldadas por la ciencia y algunas podrían incluso ser contraproducentes.
Las tendencias virales en TikTok han popularizado varias estrategias para optimizar el descanso nocturno. Entre ellas se incluyen el uso de máquinas de ruido blanco, el consumo de suplementos como la melatonina y el magnesio, la aplicación de cinta adhesiva en la boca para fomentar la respiración nasal, la utilización de mantas pesadas y la regulación de la temperatura y luminosidad de la habitación. Además, la eliminación de la cafeína de la dieta es otra de las recomendaciones que han ganado popularidad. No obstante, médicos y especialistas en sueño alertan que muchas de estas prácticas no tienen un respaldo sólido en la investigación científica y algunas pueden incluso representar riesgos para la salud.
El Dr. David Greenberg, médico general en Toronto, señala que el sleepmaxxing es parte de una tendencia más amplia de optimización de la salud, similar al uso de dispositivos de seguimiento físico. Sin embargo, advierte que muchas de estas prácticas no son sostenibles a largo plazo. Por su parte, la Dra. Wendy Hall, profesora emérita de la Universidad de Columbia Británica y especialista en higiene del sueño, alerta sobre el uso de suplementos como la melatonina, especialmente en Canadá. Además, el uso de cinta adhesiva en la boca podría causar problemas respiratorios, irritación en la piel o incluso riesgos de aspiración en caso de vómito o reflujo.
Estrategias efectivas para mejorar el sueño
Según Hall y Greenberg, existen formas más efectivas y seguras para mejorar la calidad del sueño. Entre ellas destacan el mantener una rutina de sueño estable, exponerse a la luz solar durante al menos 30 minutos al día, realizar actividad física regularmente, evitar el uso de pantallas antes de dormir, reducir el consumo de cafeína y alcohol y crear un entorno de descanso adecuado, sin dispositivos electrónicos en la habitación.
Con la llegada del horario de verano, los patrones de sueño pueden verse afectados. Según la Escuela de Salud Pública Bloomberg de Johns Hopkins, adelantar los relojes en primavera puede provocar una desalineación en el reloj biológico, afectando la cantidad y calidad del descanso. Por su parte, Hall recomienda ajustar gradualmente la hora de acostarse para minimizar el impacto del cambio de horario y mantener las rutinas normales en la medida de lo posible.
Dormir lo suficiente es fundamental para la salud. Según la Sociedad Canadiense del Sueño, la falta de descanso adecuado se ha convertido en un problema de salud pública en Canadá, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, obesidad, diabetes tipo 2, depresión y trastornos cognitivos. La Facultad de Medicina de Harvard recomienda una buena higiene del sueño, lo que implica reducir el consumo de estimulantes, mantener una rutina de descanso estable y limitar las siestas prolongadas durante el día.
Redacción de: Karen Rodríguez A.