Caminar es una de las actividades físicas más recomendadas por los especialistas, pues una caminata entre 15 a 30 minutos diarios aporta numerosos beneficios y se trata de un ejercicio sencillo que está al alcance de todos.
Desde hace tiempo, la regla de oro que incluso recomienda la OMS es alcanzar los 10.000 pasos diarios (unos 7 kilómetros). Si bien implica una larga caminata al día, es importante aclarar que cada paso cuenta, incluso los paseos a la cocina. Todo ayuda a alcanzar el objetivo.
En efecto, realizar caminatas de 10.000 pasos al día es beneficioso para la salud, no sólo ayuda a perder peso, sino también reduce el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, e incluso incrementa la longevidad, previniendo el riesgo de la muerte prematura.
Contenido
Cuánto tiempo hay que andar para dar 10.000 pasos
Alcanzar los 10.000 pasos implica una larga caminata diaria y parece una meta casi imposible, sin embargo, con una buena planificación y determinación es posible alcanzar el umbral de este objetivo. Hay que tener en cuenta que cada paso vale, incluso esos pequeños paseos que realizamos dentro de la casa.
Una caminata de 10.000 pasos al día puede tener efectos beneficiosos para nuestra salud.
En términos generales, los expertos indican que una persona promedio necesita realizar una caminata moderada de 90 minutos (una hora y media) para completar 10.000 pasos diarios.
No obstante, hay que tener presente que el número de pasos depende de varios factores, como edad, altura y condición física.
Cuántos pasos se dan en una caminata de 30 minutos
La caminata diaria es una actividad física que aporta beneficios para la salud cardiovascular, metabólica, ósea y mental. En definitiva, hace bien al funcionamiento de todo nuestro organismo.
Algunas nuevas evidencias destacan la importancia de andar, como mínimo, unos 4.000 a 5.000 pasos por día, según explica la titular de Promoción de la Actividad Física, Dra. Mirta Ortiz.
Es decir, 100 pasos equivalen a una cuadra (100 metros aproximadamente), por lo que 1.000 pasos significa caminar unas 10 cuadras. Por eso, para hacer un tramo mínimo de 4.000 a 5.000 pasos diarios, se necesita andar un promedio de 40 a 50 cuadras.
En este sentido, se supone que para alcanzar este objetivo de los 4.000 a 5.000 pasos, necesitamos caminar 30 minutos, a razón de que una cuadra se recorre en 1 minuto a 1,2 minuto, aproximadamente, realizando una marcha rápida. Dicho de otro modo, en una caminata de 30 minutos puedes andar entre 4.000 y 5.000 pasos diarios.
Redacción de: Andrés Zuluaga